人保财险在莞承保总额达1.5万亿

Photo Credit: 中央社 早在上個世紀，法學教授金柏莉·克雷蕭（Kimberlé Crenshaw）就推廣了「多元交織性」（intersectionality）此一概念，女性同時也因國籍、種族、性傾向與身心障礙等多重弱勢身分受到歧視，不同處境的女性受到的歧視會有所不同。

墨玉名單將生於1980年與1990年後的維吾爾人列為「不放心」，超過60%送再教育營的維吾爾人介於20至40歲之間。」 維族年輕世代被盯上 此外，《德國之聲》發現，新疆再教育營刻意將目標對準年輕世代。

In Chinas far west, the Peoples War on Terror targeted a former imam and three of his sons. Now, new data show why: Just having a religious father can land you in a detention center. https://t.co/c9aUr0ntFY — The Associated Press (@AP) February 18, 2020 派人訪視、臉部辨識個資無所遁形 《德國之聲》報導，這份記錄311名被送再教育營維吾爾人的資料又名「墨玉名單」，311人都在2017年到2018年間相繼被關進再教育營，名單中包括與這些人有聯繫的數百人的資訊，其中還包括兒童。《華爾街日報》指出，這份137頁的檔案記錄新疆和田地區墨玉縣（Karakax）被關入再教育營的維族穆斯林詳細個資，包括他們有無力行到清真寺禱告、有無申請護照或親友是否犯法等。（中央社）多家國際主流媒體昨（18）日同步引述一份據稱自新疆洩漏的文件，揭露中國新疆維吾爾人再教育營細節。她說這份檔案是幾個月前被人從中國偷偷帶出，她盼藉此讓外界關注新疆維吾爾人的處境。個資記錄詳實連有無按時禱告都記 檔案第114號記錄一名37歲男子，寫著「家中5名成員申請護照，想要出國旅行」、「對兄長癱瘓懷有怨恨，想向社會報復。

這份檔案記錄311名被關入再教育營的維族人士，讓外界得以一窺中國聲稱打擊新疆極端主義罕為人知的一面。第239行記錄一名28歲男子被關的理由：點入一個網站連結且不經意地進入一個外國網址。此外，踏出腳步時，請提醒自己要用整個腳掌踩在地面上，往後踢之後再向前進。

如此一來，就算只有爬一層樓的高度，也足夠給予肌肉刺激了。於是變得很少爬樓梯、步行10分鐘的距離也選擇搭車、買東西全靠網購解決，避免搬運…… 事實上，最近生活變便利，人們的日常活動量減少，這些都與平均體力及肌力衰退習習相關。請大家要建立一個觀念，在日常生活中給予肌肉刺激加以鍛鍊，才能維持身體所需最低限度的肌力。一旦日常活動量減少，使用肌肉的機會就會減少，於是血液循環也會變慢、肌力衰退，使人更容易疲勞。

」時 最強女性對症運動指南,中野．詹姆士．修一,爬樓梯,肌肉,鍛鍊,健身,體力衰退],author_key:bookdigest,author_name:精選書摘,category_key:health,category_name:健康,type_key:review,type_name:評論,channel_key:[],channel_name:[]}} 體力包含肌力、心肺耐力、肌肉柔軟度 究竟在日常生活中經常掛在嘴邊的「體力」，代表什麼呢？ 體力可稱之為「肌力」和「心肺耐力」，再加上「肌肉柔軟度」等等加總起來的綜合能力。話說回來，若想要維持體力，或是想回復已經衰退的體力，究竟該怎麼做才好呢？ 想要維持體力，關鍵在於如何去做會使人疲勞的動作。

此外再加上做運動，讓肌肉能接受超出日常生活的刺激，這麼做才有效果。從這種現象，自己察覺「體力衰退」的人，肯定非常之多。這樣體力只會一路衰退下去。這麼做的話，可刺激到臀部（屁股）的肌肉群，達到鍛鍊的目的。

當然健走及慢跑這類的有氧運動也十分有效。」時 最強女性對症運動指南,中野．詹姆士．修一,爬樓梯,肌肉,鍛鍊,健身,體力衰退],author_key:bookdigest,author_name:精選書摘,category_key:health,category_name:健康,type_key:review,type_name:評論,channel_key:[],channel_name:[]}} 活動身體，也就是使用肌肉後，血液循環會變好，如此一來，必要的營養及氧氣才能運送至身體上下。我將這個活動向上進階，建議大家上下4層樓都要爬樓梯。但是經過一段時間，當爬樓梯對自己的身體變成很日常的活動之後，爬樓梯便不足以對身體造成刺激了。

而且，還能促進代謝後製造出來的老廢物質等排出體外，所以運動對全身健康極有貢獻。否則運動後肌肉如果一直都是硬梆梆的話，很容易感覺疲勞。

所謂有體力的狀態，意指若要使肌肉持續活動而出力時，心肺功能可有效率地運作，能將大量氧氣吸入體內的狀態。另外，只要養成在車站或辦公室等地方，一定爬樓梯的習慣，就算每次只有少量刺激，周而復始下還是能看出成效。

」時 最強女性對症運動指南,中野．詹姆士．修一,爬樓梯,肌肉,鍛鍊,健身,體力衰退],author_key:bookdigest,author_name:精選書摘,category_key:health,category_name:健康,type_key:review,type_name:評論,channel_key:[],channel_name:[]}} 光是像平時一樣搭電車去上班，或是搭電車回家，有時就會讓人覺得「身體好沉重、很容易疲勞」。另外，在做完自重肌力訓練及有氧運動後，再做靜態伸展運動的話，還可提升肌肉的柔軟度。」時 最強女性對症運動指南,中野．詹姆士．修一,爬樓梯,肌肉,鍛鍊,健身,體力衰退],author_key:bookdigest,author_name:精選書摘,category_key:health,category_name:健康,type_key:review,type_name:評論,channel_key:[],channel_name:[]}}。陷入這樣的惡性循環之後，體力只會愈發加速地衰退。衰退的下半身靠自重肌肉訓練來刺激 對於原本日常活動量就少之又少，極端缺乏運動的人而言，養成爬樓梯的習慣之後，相信體力就能逐漸回復。年紀大了之後，肌肉柔軟度會變差，關節可動域也會開始變窄。

當意識到體力衰退了，大部分的人往往會開始想盡辦法，盡可能減少會讓自己感到疲累的行動。這句話是在說，請大家往上二層樓或往下三層樓時，應善用樓梯。

因此在沒做運動的日子，做做靜態伸展運動可說也是好處多多。另外還推薦大家做加快腳步的健走與一般步行交互進行的「間歇快走」，因為負荷不同的運動交互反覆進行之後，有助於提升心肺功能。

為了健康著想，如要給予肌肉超出日常生活的刺激時，不妨參考運用自身體重作為負荷的「自重肌力訓練」。文：中野．詹姆士．修一 不管是誰，上了年紀後，身體的活動力都會慢慢變差。

缺乏運動的人，請先從健走或輕度慢跑開始做起，再逐步提升運動負荷，才能自然而然增強心肺耐力。話說回來，除了肌力之外其餘的二項，也就是心肺耐力以及肌肉柔軟度又該如何提升呢？ 關於心肺耐力的部分，首先要請大家在日常生活中積極步行。舉例來說，明明才一層樓高而已，卻經常見到有人不爬樓梯，只搭手扶梯或升降梯。除此之外，運動後做伸展運動，使肌肉維持適度柔軟度，也是很重要的一環。

大家可以規定自己，徒步15分鐘以內的範圍，一定要步行前往。請大家如同在保養肌肉一樣，不靠反作用力，而是慢慢地將肌肉伸展開來。

首先，避免在日常生活中只求輕鬆，應鼓勵自己積極活動身體。爬樓梯時，將體重完全落在腳掌處，也可以一步跨兩階樓梯

有一個生理時鐘的研究，把一群人關在地窖裡，完全沒有陽光，沒有跟外界互動的機會，也不能使用通訊設備，這群人完全與時間線索隔絕（陽光是最明顯的時間線索，人際互動、工作行程等也都是一種時間線索）。很多大學生則是睡眠相位後移，也就是晚睡晚起。

另外也有無規律的情況，這與長期生活作息不穩定有關，使生理時鐘的神經受到影響，通常是多重因素導致，例如原本生活作息紊亂，喜歡喝酒，又合併睡眠呼吸中止缺氧等。他們從果蠅身上分離出一種能夠控制日常生物節律的基因，此基因編碼的一種蛋白，會在夜間不斷累積，然後在白天發生分解。文：江秉穎 生理時鐘不只24小時？ 人的內在有一個時鐘，這個時鐘需要與外在的環境變化作配合。PER蛋白水準的變化以24小時為一個週期，剛好與晝夜節律保持同步。

但週期基因如何影響果蠅的晝夜節律的機制仍不明，三位諾貝爾獎得主將研究焦點瞄準果蠅，進一步探索生理時鐘到底如何運行。2017年的諾貝爾醫學獎頒給美國的三位科學家：霍爾（Jeffrey Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）以及楊（Michael Young），因為他們發現了調控晝夜節律的分子機制。

生理時鐘影響著生物體的睡眠、覺醒、新陳代謝、活動等各種生理過程和行為方式。人們很早就發現生物節律特徵可以遺傳，但是這種生理時鐘實際上是如何運作的呢？隨著分子生物學的發展，科學家逐漸提出「生理時鐘基因」的設想。

生理時鐘憑藉其強大的節律讓人類的身體去適應每一天的各種變化：它負責調節身體各種重要功能，包括睡眠、覺醒、行為活動、體溫以及新陳代謝。1984年，三位科學家成功地從果蠅體內分離出了「週期」基因，繼而發現了「週期」基因編碼的蛋白PER，PER蛋白會在夜間不斷增殖累積，然後又在白天發生分解。